RAZVOJ BRZINE U RUKOMETU

Naš magistar rukometa Srđan Pavlović ima izuzetno znanje što se tiče priprema sportista a posebno rukoemtaša i rukometašica. Radio je u mnogim poznatim rukometnim klubovima. Sada se privatno bavi i individualnom pripremom, treningom sportista i rekreativaca. Intezivno radi uz treninge i ishranu na mršavljenju mnogih svojih klijenata.

Mi smo sa njim napravili nekoliko razgovora. Srđan govori o raznim temama. Ovog puta predstavit ćemo razvoj brzine u rukometu.  

Brzina se smatra bitnom karakteristikom rukometaša. Kako nivo takmičenja raste tako

se i potreba za brzinom sportiste povećava jer se i sama brzina igre povećava. Brzina u

modernom sportu predstavlja dio strategije gdje je veoma važno postići brzo

pomjeranje sportiste u prostoru do željenog cilja u najkraćem mogućem vremenu.

Kada je riječ o naglim zaustavljanjima, brzim promjenama pravca kretanja i

startovima pojam brzine prerasta u agilnost.

Kada spomenemo brzinu prva asocijacija je sprint. Međutim, individualna brzina

rukometaša uključuje brzinu sprinta iz mjesta i kretanja (s loptom i bez nje), sposobnost

zaustavljanja i brze promjene pravca kretanja s loptom ili bez nje. Čak i kad igrač

posjeduje ove element ne znači da će biti brz i u igri. Brzina u igri, pored brzine sprinta i

agilnosti je reakcija na situaciju koja se dešava tokom igre te je igračka inteligencija,

odnosno predviđanje mogućih scenarija tokom igre takođe veoma važna.

Smjernice za trening brzine

-Treningom brzine treba početi rano (od rane školske dobi) jer se na cns i strukturu

mišićnih vlakana u to vrijeme još može uticati

-Elementi brzine trebaju se naći u svakoj trenažnoj cjelini

- Zbog prevencije povreda prije treninga brzine treba redovno izvoditi zagrijavanje. što

je ranije ujutro i što je niža temperatura, to se temeljitije i intenzivnije treba izvesti

zagrijavanje. Kod starijih igrača treba zagrijavanje trajati duže nego kod mlađih..

-Trening brzine provodi se na početku trening cjeline (u odmornom stanju).

- Trening brzine bit će efikasan samo ako se izvodi maksimalnim tempom. Uspjeh

treninga brzine primarno ovisi o intenzitetu opterećenja povezanim s tačnošću

radnje i preciznošću kretanja.

- Pojava umora je znak za prekid treninga.

-Trening brzine ne bi trebalo izvoditi dan poslije utakmice.

- Da bi se izbjegla stagnacija trening treba biti raznovrstan

- Treba paziti da opterećenja odgovaraju potrebama konkretnog sporta.

- Uz brzinu treba provoditi treninge snage, koordinacije, izdržljivosti.